Калькулятор целевой ЧСС
Рассчитайте целевой диапазон пульса
Формула
Max HR = 220 - Age
Target = 50-85% of Max
HR
Уровни интенсивности
| Легкая | 50-60% |
| Умеренная | 60-70% |
| Интенсивная | 70-80% |
| Тяжелая | 80-90% |
Связанные
Полное руководство по целевой ЧСС
Целевая частота сердечных сокращений помогает тренироваться в нужной интенсивности — от восстановления до интервальных нагрузок.
Как рассчитывается
Максимальная ЧСС оценивается как 220 − возраст. Целевая ЧСС — это процент от максимальной, например 60–70% для умеренной нагрузки.
Как использовать
Для жиросжигания часто используют 60–75% от максимальной ЧСС. Для интенсивной работы — 80–90%.
Важно
Используйте расчет как ориентир и учитывайте самочувствие. При проблемах с сердцем консультируйтесь с врачом.
Часто задаваемые вопросы
Это диапазон пульса, в котором нужно тренироваться для выбранной цели.
Чаще всего 60–75% от максимальной ЧСС, но общий дефицит калорий важнее.
Это ориентир с погрешностью. Реальная максимальная ЧСС может отличаться.
Можно, если вы здоровы и делаете интервальные тренировки. Но основа — умеренные нагрузки.
Пульсометром, фитнес‑часами или вручную на лучевой артерии.