Калькулятор пульсовых зон
Рассчитайте все 5 тренировочных зон
Формула
Макс. ЧСС = 220 - Age
Зонаs = % of Макс. ЧСС
The 5 Зонаs
| Z1 Восстановление | 50-60% |
| Z2 Fat Burn | 60-70% |
| Z3 Aerobic | 70-80% |
| Z4 Порог | 80-90% |
| Z5 Maximum | 90-100% |
Связанные
Полное руководство по пульсовым зонам
Пульсовые зоны помогают управлять интенсивностью тренировки. Каждая зона соответствует определенному проценту от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС).
Зачем нужны зоны
Зоны позволяют тренироваться под цель: выносливость, жиросжигание, пороговая работа или максимальная интенсивность.
Формулы
Максимальная ЧСС оценивается как 220 − возраст. При наличии пульса покоя можно использовать метод Карвонена для более точного расчета.
Как использовать
Для легких кардио держитесь в зоне 2, для развития выносливости — зона 3, для интенсивных интервалов — зоны 4–5.
Часто задаваемые вопросы
Это диапазоны ЧСС, которые соответствуют разной интенсивности тренировки.
Это ориентир. У разных людей максимальная ЧСС отличается, поэтому зоны могут немного смещаться.
Это не обязательно, но помогает более точно рассчитать зоны по методу Карвонена.
Обычно зона 2. Однако общий расход калорий важнее, чем одна зона.
Для общего здоровья — да, но для прогресса лучше сочетать зоны.