Калькулятор сожженных калорий
Рассчитайте расход калорий при тренировке
Формула
Калории = MET × вес (кг) × время (ч)
MET активностей
| Ходьба | 3.5 |
| Бег | 7-12 |
| Велосипед | 6-10 |
| Плавание | 6-10 |
| Силовые тренировки | 3-6 |
Связанные
Полное руководство по расходу калорий
Понимание расхода калорий помогает планировать питание и тренировки. На расход влияют тип активности, интенсивность, длительность и ваш вес.
Как работает расход калорий
Во время тренировки организм превращает энергию из пищи и запасов жира в движение. Итоговый расход включает тренировку, базовый обмен (BMR) и повседневную активность.
Что такое MET
MET — показатель интенсивности нагрузки относительно покоя. 1 MET — это сидение. Быстрая ходьба ~3.5 MET, бег ~7 MET. Формула умножает MET на вес и время.
Как увеличить расход
- HIIT: интервальные тренировки дают высокий расход за меньшее время.
- Силовые: меньше калорий во время тренировки, но больше мышц — выше расход в покое.
- Регулярность: стабильные тренировки эффективнее редких «залпов».
- NEAT: больше шагов и движения в течение дня заметно повышают расход.
Часто задаваемые вопросы
Обычно погрешность 15–20%. Фитнес‑трекеры часто завышают. Используйте расчет как ориентир и корректируйте по динамике веса.
Кардио дает больший расход во время тренировки, а силовые увеличивают мышечную массу и расход в покое. Лучший вариант — сочетать оба.
Да, но он не огромный. После интенсивной тренировки можно сжечь дополнительно 50–200 ккал, особенно после HIIT.
Перемещение большей массы требует больше энергии. Поэтому при одинаковой активности расход будет выше.
Зависит от цели. Для снижения веса часто ориентируются на 300–500 ккал за занятие 4–5 раз в неделю.
Да, исследования показывают завышение на 20–90%. Используйте данные для тренда, а не как абсолют.
Бег, скакалка и велосипед обычно лидируют по расходу в минуту. Но важнее регулярность и то, что вам подходит.