Калькулятор VO2 Max
Оцените свою выносливость (МПК)
Показатели нормы
| Уровень | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
| Элитный | > 50 | > 40 |
| Хороший | 40–49 | 30–39 |
| Средний | 30–39 | 20–29 |
| Низкий | < 30 | < 20 |
Что это значит?
VO2 Max (МПК) — это максимальное количество кислорода, которое ваш организм может усвоить и использовать. Чем выше этот показатель, тем лучше ваша физическая форма.
Связанные
Зачем знать свой VO2 Max?
VO2 Max считается «золотым стандартом» оценки аэробной выносливости. Знание этого показателя помогает отслеживать прогресс в тренировках, подбирать интенсивность занятий и оценивать общее состояние сердечно-сосудистой системы.
Как улучшить VO2 Max?
- Интервальные тренировки (HIIT): Чередование высокой и низкой интенсивности.
- Длительные пробежки/заезды: Тренировки на выносливость.
- Регулярность: Постоянные тренировки ключ к улучшению.
Часто задаваемые вопросы
Это максимальный объем кислорода (в миллилитрах), который вы можете потреблять в минуту на килограмм веса при максимальной нагрузке.
Это зависит от возраста и пола. Обычно 40-50 мл/кг/мин для мужчин и 30-40 мл/кг/мин для женщин считается средним показателем.
Он использует формулу, основанную на соотношении максимального пульса и пульса в покое (метод Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen).