Калькулятор максимума на одно повторение
Оцените ваш 1ПМ по весу и повторениям
Формула
Epley: 1RM = W × (1 + R/30)
Brzycki: 1RM
= W × 36/(37-R)
Most accurate with 1-10 reps
Проценты нагрузки
| Strength (1-5) | 85-100% |
| Hypertrophy (6-12) | 65-85% |
| Endurance (15+) | 50-65% |
Связанные
Полное руководство по 1ПМ
1ПМ (one rep max) — это максимальный вес, который вы можете поднять один раз в упражнении с правильной техникой. Он помогает планировать силовые тренировки и прогресс.
Как рассчитывается 1ПМ
Калькулятор использует формулы оценки по весу и количеству повторений. Это безопаснее, чем тестировать максимум напрямую.
Зачем нужен 1ПМ
По 1ПМ можно рассчитывать рабочие веса (например, 70–85% для силы или 60–70% для объема).
Безопасность
Не тестируйте максимум без разминки и страховки. Если сомневаетесь, используйте расчетные значения.
Часто задаваемые вопросы
Это максимальный вес на одно повторение при правильной технике.
Оценки обычно достаточно точны при 1–10 повторениях. Чем больше повторений, тем выше погрешность.
Да, но 1ПМ удобен для планирования процентов нагрузки и отслеживания прогресса.
При плохой технике или без страховки — да. Лучше использовать расчет по повторам.
Каждые 4–8 недель или после заметного прогресса в рабочих весах.