Калькулятор кофеина
Отслеживайте дневное потребление кофеина
Формула
Кофе: ~95 мг/чашка
Чай: ~47 мг/чашка
Энергетик: ~80 мг
Безопасный лимит: 400 мг/день
Содержание кофеина
| Кофе (240 мл) | 80-100мг |
| Эспрессо | 63мг |
| Черный чай | 40-70мг |
| Зеленый чай | 25-45мг |
| Кола | 30-40мг |
Связанные
Полное руководство по кофеину
Кофеин — самый распространенный психоактивный стимулятор. Он повышает бодрость, концентрацию и работоспособность, но избыток может вызывать тревожность, бессонницу и зависимость.
Безопасные лимиты
Для здоровых взрослых безопасной считается доза до 400 мг в день (примерно 4 чашки кофе). Беременным рекомендуется ограничиться 200 мг. Подросткам и людям с тревожностью нужно меньше.
Период полураспада
Период полураспада кофеина — 5–6 часов. Это значит, что кофе после обеда может мешать сну. Для лучшего засыпания избегайте кофеина после 14:00.
Признаки избытка кофеина
- тревожность, дрожь, беспокойство
- учащенное сердцебиение
- проблемы со сном
- дискомфорт в желудке
- головные боли (в том числе при отмене)
Часто задаваемые вопросы
До 400 мг в сутки для здоровых взрослых — это около 4 чашек кофе. Беременным лучше ограничиться 200 мг. При тревожности или сердечных проблемах допустимая доза ниже.
Период полураспада — 5–6 часов. Если вы выпили 200 мг в 15:00, то в 21:00 в организме остается около 100 мг.
Большинству людей стоит прекращать кофеин после 14:00. Если вы чувствительны, лучше ограничиться полуднем.
Да. Регулярное употребление вызывает толерантность и легкую зависимость. При резкой отмене возможны головные боли и усталость.
Незначительно. Кофе и чай все равно вносят вклад в гидратацию и обычно не требуют «компенсации» водой.
Для большинства людей умеренные дозы безопасны. При аритмиях и других заболеваниях сердца стоит проконсультироваться с врачом.
Да. 3–6 мг на кг массы тела за 30–60 минут до тренировки повышают выносливость и фокусировку.