Калькулятор ИМТ | Калькуляторы здоровья и фитнеса
Рассчитайте индекс массы тела (ИМТ)
Формула
ИМТ = вес(кг) / рост(м)²
Имперская: ИМТ = вес(фунты) × 703 / рост(дюймы)²
ИМТ Категории
| ИМТ | Категория |
|---|---|
| <18.5 | Недостаточный вес |
| 18.5-24.9 | Норма |
| 25-29.9 | Избыточный вес |
| 30-34.9 | Ожирение I |
| 35-39.9 | Ожирение II |
| ≥40 | Ожирение III |
Связанные Калькуляторы
Полное руководство по калькулятору ИМТ
Индекс массы тела (ИМТ) — простой и широко используемый скрининговый показатель, который оценивает количество жира по росту и весу. Его разработал бельгийский математик Адольф Кетле в 1830‑х, и сегодня ИМТ применяют по всему миру для быстрой оценки, находится ли вес в здоровом диапазоне.
Как работает ИМТ
ИМТ рассчитывает отношение веса к квадрату роста. Полученное число относит вас к одной из категорий: недостаточный вес (ниже 18,5), норма (18,5–24,9), избыточный вес (25–29,9) или ожирение (30 и выше). Категории основаны на исследованиях, показывающих рост рисков для здоровья при более высоком ИМТ.
Ограничения ИМТ, о которых важно знать
Хотя ИМТ полезен для оценки на уровне популяции, у него есть ограничения для конкретного человека:
- Мышцы и жир: ИМТ не различает мышцы и жир. У спортсменов и бодибилдеров ИМТ может попадать в категорию «избыточный вес», хотя форма отличная.
- Возраст: С возрастом доля жира может расти, а мышечная масса — снижаться при том же ИМТ.
- Этнические различия: ИМТ может недооценивать риски у азиатских популяций и переоценивать у чернокожих популяций.
- Распределение жира: ИМТ не учитывает, где именно накапливается жир. Абдоминальный (висцеральный) жир опаснее, чем жир в других зонах.
Когда использовать ИМТ
ИМТ лучше использовать как отправную точку, а не окончательный диагноз. Для более полной картины дополняйте его окружностью талии, процентом жира и показателями давления.
Риски для здоровья по категориям ИМТ
Высокий ИМТ связан с повышенным риском диабета 2 типа, болезней сердца, гипертонии, некоторых видов рака, апноэ сна и остеоартрита. При этом у многих людей с «избыточным» весом и здоровыми привычками прогноз лучше, чем у малоподвижных людей с нормальным весом.
Часто задаваемые вопросы
Здоровый ИМТ для большинства взрослых — от 18,5 до 24,9. Этот диапазон связан с минимальными рисками проблем, связанных с весом. Однако оптимум может отличаться в зависимости от возраста, этничности и мышечной массы.
Не всегда. ИМТ может относить спортсменов к «избыточному весу», потому что мышцы тяжелее жира. В таком случае лучше оценить процент жира для более точной картины.
У детей используют процентиль ИМТ по возрасту, а не фиксированные категории. ИМТ ребенка сравнивают с детьми того же пола и возраста. 85–95‑й процентиль — избыточный вес, выше 95‑го — ожирение.
Нет. У азиатских популяций риски могут повышаться при более низком ИМТ, поэтому иногда используют порог 23. Для чернокожих популяций стандартные категории могут переоценивать риски.
Да. Возможен «нормальный вес при повышенном жире»: нормальный ИМТ, но высокий процент жира и низкая мышечная масса. Это часто бывает у малоподвижных людей. Дополнительно ориентируйтесь на окружность талии и процент жира.
Стремитесь к снижению 0,5–1 кг в неделю за счет умеренного дефицита калорий (500–750 ккал ниже TDEE), увеличения активности и устойчивых изменений питания. Делайте акцент на цельных продуктах, достаточном белке и силовых тренировках для сохранения мышц.
ИМТ 40 и выше относится к ожирению III степени. ИМТ 35+ при наличии сопутствующих заболеваний также считается тяжелым. На этих уровнях может потребоваться медицинское вмешательство, включая хирургическое.
Достаточно раз в месяц для отслеживания динамики. Ежедневные колебания нормальны из‑за воды, питания и других факторов. Ориентируйтесь на долгосрочный тренд.