Калькулятор безжировой массы тела
Рассчитайте безжировую массу тела
Формула
LBM = вес × (1 − % жира)
LBM = общий вес − жировая масса
Состав LBM
| Мышцы | ~40% LBM |
| Кости | ~15% |
| Органы | ~10% |
| Вода | ~35% |
Связанные
Полное руководство по LBM
Безжировая масса (LBM) — это ваш общий вес без учета жира. В нее входят мышцы, кости, органы и вода.
Зачем считать LBM
LBM помогает оценить качество состава тела. Например, при похудении важно сохранять безжировую массу, а не терять ее вместе с жиром.
Как рассчитывается LBM
LBM = вес × (1 − % жира). Зная LBM, можно также оценить жировую массу.
Как увеличить LBM
LBM растет при регулярных силовых тренировках и достаточном потреблении белка. Сон и восстановление тоже важны.
Часто задаваемые вопросы
Это вес тела без жировой ткани: мышцы, кости, органы и вода.
LBM включает не только мышцы, но и кости, органы и воду. Мышцы — лишь часть LBM.
Силовые тренировки, достаточный белок и восстановление. Избегайте слишком больших дефицитов калорий.
Да, многие формулы метаболизма используют LBM как более точную основу, чем общий вес.
Точность зависит от правильности процента жира. При хорошей оценке жира погрешность невелика.
Да, она помогает отслеживать, сохраняете ли вы мышечную массу на фоне снижения веса.