Калькулятор FFMI (индекс безжировой массы)
Оцените мышечную массу относительно роста
Формула
FFMI = LBM(кг) / рост(м)²
Нормализованный FFMI = FFMI + 6.1 × (1.8 − рост)
Диапазоны FFMI
| 17-18 | Ниже среднего |
| 19-20 | Средний |
| 21-22 | Выше среднего |
| 23-25 | Отличный |
| 26+ | Очень высокий |
Связанные
Полное руководство по FFMI
FFMI (Fat-Free Mass Index) — это индекс безжировой массы тела, аналог ИМТ, но с акцентом на мышечную массу. Он показывает, сколько безжировой массы приходится на ваш рост.
Как рассчитывается FFMI
Сначала считается безжировая масса (LBM): вес × (1 − % жира). Затем LBM делится на рост в метрах в квадрате. Нормализованный FFMI учитывает влияние роста.
Диапазоны FFMI
Для мужчин значения около 18–20 считаются средними, 20–22 — выше среднего, 22–25 — отличные. У женщин FFMI обычно на 2–3 пункта ниже.
Натуральный предел
Исследования показывают, что FFMI выше 25 у мужчин встречается редко без фармакологии. Генетика, тренировки и питание сильно влияют на итог.
Часто задаваемые вопросы
FFMI измеряет безжировую массу относительно роста. Это как ИМТ, но с учетом мышечной массы: LBM (кг) / рост (м)².
Для мужчин 18–20 — средний, 20–22 — выше среднего, 22–25 — отличный. У женщин нормы обычно ниже на 2–3 пункта.
Около 25 для большинства мужчин. Значения выше встречаются редко без фармакологии, хотя генетические исключения бывают.
FFMI выше 25–26 часто указывает на использование фармакологии, но это не абсолютное доказательство — возможны исключения.
Он корректирует влияние роста: у людей ниже ростом FFMI обычно выше. Нормализация делает сравнение справедливее.
Набирайте мышечную массу через прогрессивные силовые тренировки и контролируйте процент жира. Это долгосрочный процесс.
Да. Хотя исследования по женским нормам меньше, принцип тот же — оценка мышечной массы относительно роста.